เมื่อเกิดอาการไหล่ติด ลอง เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อบรรเทาอาการ:
- หมั่นยืดกล้ามเนื้อไหล่
- หมุนแขนเบา ๆ
- ใช้อุปกรณ์กายภาพบำบัดเพื่อช่วยการเคลื่อนไหว
อย่ามองข้ามการให้ไหล่ได้พัก และงดเว้นการใช้แขนเป็นเวลานาน
5 วิธีบรรเทาอาการไหล่ติดที่บ้าน
เมื่อเจ็บบริเวณไหล่ มักจะรบกวนการทำกิจกรรมประจำวัน ไหล่ติด ไม่ต้องกังวล เพราะคุณสามารถใช้วิธีเหล่านี้ได้เองที่บ้าน:
- ประคบแบบสลับที่บริเวณจุดเจ็บ
- สเตรทช์กล้ามเนื้อไหล่
- ทำท่าออกกำลังกายที่เน้นช่วงบน
- กดจุดบริเวณไหล่
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ และปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
สาเหตุของอาการไหล่ติด และวิธีป้องกัน
อาการไหล่ติดมักมาจากวิถีชีวิตที่ซ้ำซาก เช่น:
- ไม่เคลื่อนไหวเป็นเวลานาน
- ใช้งานกล้ามเนื้อไหล่มากเกินไป
- กล้ามเนื้อตึงสะสม
การป้องกันที่ดีควร:
- ออกกำลังกายเป็นประจำ
- พักเบรกระหว่างทำงานทุก ชั่วโมง
- คลายกล้ามเนื้อไหล่ ไม่ให้แข็งตัว
ฝังเข็มบรรเทาอาการไหล่ติด
การฝังเข็มเป็นอีกหนึ่งวิธีการที่มีประสิทธิภาพในการลดอาการไหล่ติด โดย:
- ช่วยลดความปวด
- เสริมสร้างความสามารถในการยืดเหยียดของไหล่
- คลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
- กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด
หากคุณมีอาการไหล่ติดไม่ดีขึ้น การฝังเข็มอาจเป็นวิธีที่เหมาะสม โดยควรรับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เมื่อไหร่ควรไปพบแพทย์
บางครั้งอาการไหล่ติดอาจลุกลาม และกระทบกับชีวิตประจำวัน หากมีอาการดังนี้ ควรรีบไปพบแพทย์:
- รู้สึกทรุดลงภายใน 1 สัปดาห์
- มีไข้
- แขนขยับไม่ได้ตามปกติ
การกดจุดเพื่อคลายไหล่
การกดจุดเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ช่วยลดอาการไหล่ติดได้ ลองดูตัวอย่างเหล่านี้:
- เคาะเบา ๆ บริเวณกระดูกไหปลาร้า
- คลึงบริเวณฐานคอ
การกดจุดควรทำด้วยแรงเบา ๆ โดยใช้หัวแม่มือ กดค้างไว้สั้น ๆ แล้วปล่อย
หลังจากกดจุดเสร็จ ลองหมุนไหล่เบา ๆ เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ